9 วิธีคลายเมื่อยบนเครื่องบินเมื่อต้อง (นั่งนาน)



ปัจจุบันคนเดินทางโดยเครื่องบินเยอะมากขึ้น เพราะมีความสะดวกสบายและประหยัดเวลา แต่ถ้าเดินทางใกล้ๆก็ไม่มีปัญหาอะไร แต่ถ้าใครเดินทางไกลๆ เช่น ไปเที่ยวยุโรป อเมริกา แล้วล่ะก็ ต้องนั่งอยู่บนเครื่องบินยาวๆและทำให้เมื่อยแน่นอนเพราะต้องใช้เวลาในการนั่งอยู่บนเครื่องบินโดยประมาณ 12 ชั่วโมง วันนี้เราเลยนำเทคนิคการออกกำลังกายบนเครื่องบินมาฝากให้เพื่อนๆได้ลองนำไปปฎิบัติกันดูค่ะ



1.ท่ายกส้นเท้า = วางปลายเท้าติดกับพื้น แล้วยกส้นเท้าขึ้นสูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ ค้างไว้ 5 วินาที แล้ววางลง ทำซ้ำ 10 ครั้ง



2.ท่ายกปลายเท้า = วางส้นเท้าติดกับพื้น แล้วยกปลายเท้าขึ้นสูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ ค้างไว้ 5 วินาที แล้ววางลง ทำซ้ำ 10 ครั้ง



3.ท่าหมุนข้อเท้า = เหยียดขาข้างหนึ่งขึ้นไปข้างหน้า แล้วหมุนข้อเท้าตามเข็มนาฬิกา 15 ครั้ง แล้วหมุนทวนเข็มนาฬิกาอีก 15 ครั้ง แล้วเปลี่ยนไปทำกับขาอีกข้างหนึ่ง



4.ท่าบิดไหล่ = ยกสองแขนขึ้นข้างบน แขนข้างหนึ่งให้พับลงมาด้านหลัง แล้วใช้มืออีกข้างจับศอกกดลงไป ค้างไว้ 15 วินาที แล้วสลับทำอีกข้าง



5.ท่างัดแขน = ยืดแขนซ้ายตรงๆ ขนานกับไหล่ด้านขวา เอาแขนขวาพับตั้งขึ้นมา ทับกดแขนซ้ายเอาไว้ ค้างไว้ 15 วินาที แล้วสลับทำอีกข้าง





6.ท่าเกร็งกล้ามท้อง = ในสถานที่ที่มีจำกัด เรามีท่าบริหารกล้ามเนื้อที่ไม่ต้องขยับตัวมาก เกร็งหน้าท้องส่วนสะโพกไว้ประมาณ 2-3 วินาทีแล้วปล่อย ทำซ้ำกี่ครั้งก็ได้จนรู้สึกสบายขึ้น



7.ท่าระหว่างรอเข้าห้องน้ำ = ระหว่างที่ยืนรอเข้าห้องน้ำ นี้เป็นโอกาสดีที่สุดที่จะยืดเส้นยืดสาย โดยยืนให้เท้าห่างกันเล็กน้อย ประสานมือแล้วเหยียดแขนออกไปข้างหน้า โดยหันฝ่ายมือออกข้างนอก นั่งย่อเข่าแล้วยืนขึ้น ทำซ้ำ 5 ครั้ง จะช่วยยืดเข่าและช่วยให้เลือดหมุนเวียนดี



8.ท่ายกหัวเข่าขึ้น = โค้งตัวมาข้างหน้าเล็กน้อย เอามือทั้งสองข้างประสานไว้ที่ข้างหนึ่งและยกเข่าขึ้น ค้างไว้ 15 วินาที แล้วสลับข้างทำซ้ำ 2 ครั้ง



9.ท่าหมุนศีรษะ = เอียงคอไปทางขวาหมุนศีรษะตามเข็มนาฬิกา แล้วค้างไว้ 5 วินาที จากนั้นจึงหมุนทวนเข็มนาฬิกา ทำซ้ำ 10 ครั้ง



เพื่อนๆคนไหนที่ต้องเดินทางไกลๆหรือใช้เวลาอยู่บนเครื่องบินนานๆ ลองนำ 9 ท่านี้ไปใช้ได้นะคะ เพราะจะทำให้เพื่อนๆนั้นหายเมื่อยได้แน่นอนเลยจ้าาาา ^_^ #bonstartravel #บอนสตาร์ทราเวล

บริการจาก Bonstartravel

บริการทำวีซ่า

บริการจองตั๋วเครื่องบิน

phoneicon.png
lineicon.png
fbicon.png
mailicon.png

ติดต่อ Bonstartravel

วันจันทร์ - ศุกร์ 09.00 - 18.00 น.

โทร 02-960-0077

Facebook : bonstartravel

Line@ : @bonstartravel

Email : bonstartravel@gmail.com

Copyright © 2019. Bonstartravel Co.,Ltd. All Rights Reserved.